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50公里徒步明天走起!佛山运动达人与你分享他们的运动心得

  2018佛山50公里徒步活动将在3月31日举行,佛山的几位运动达人跟我们分享了他们运动的小故事。在他们看来,运动,不仅仅是身材上有变化,更重要的是精神也有了焕然一新的感受。

  晓风是一位铁人三项运动的爱好者,更是佛山地区首个完成“大铁”的女性。至今为止,全国完成“大铁”的女性不超过50个。

  铁人三项运动由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成,运动员需要一鼓作气赛完全程。“IRONMAN”在体育界被称为“大铁”,包含3.8公里的游泳、180公里的自行车和42.195公里的长跑,是深受“铁三”爱好者追捧的“极限运动的皇冠”。

  晓风2016年11月参加了IRONMAN70.3厦门站赛事(游泳1.9公里+骑车90公里+长跑21.195公里),完成时间7小时8分。2017年9月10日参加了IRONMAN韩国求礼站赛事。最终以15小时21分钟的成绩完成了自己的首场大铁。

  在玩“铁三”之前,晓风已经是个运动达人。她从小游泳,多年来坚持徒步,徒步走过稻城、亚丁、格聂、雨崩、贡嘎、珠峰东坡、珠峰北坡、尼泊尔珠峰地区EBC、阿里大北线次四川,足迹走遍全国及18个国家和地区。

  今年6月,晓风还将参加在澳洲举行的大铁。“运动最主要的是享受其中的乐趣。”晓风说“就比如徒步,要学会欣赏沿途的风景,而不是一味的追求成绩。”

  这样的运动达人平时吃什么?晓风说,平时她会多吃蛋白质含量高、低脂肪的食物。比如,去皮鸡肉、牛肉、海鱼等。少吃精细米面,多吃粗粮,同时注重多吃蔬菜补充维生素。

  “每个人都要学会与自己的身体对话,运动、营养、休息缺一不可。”晓风说“运动时要了解自己的恢复期,根据自己的状态调整每周的运动量。”

  晓风说,本周末天气比较热,建议参加徒步的市民做好防晒,及时补充水份和电解质,因为长距离走水泥路,对脚掌会造成极度疲劳,穿一双鞋会对同一个部位造成损伤,建议准备两双不同质地不同鞋底的鞋子,轮着穿。还建议多带一双袜子。在出发前可以在脚趾间和容易摩擦的地方搽凡士林。

  “跑步以前我血脂偏高,左侧还有肾结石难排出。也许是因为运动会经常跳跃及运动时多喝水的缘故,后来体检时发现结石已经排出体外了。”

  他说,跑步除了身体好以外,在社交方面有了很大收获。“最初是在健身房跑,后来,到户外跑,跑步的过程中参加了跑群、跑团。”他说,“跑群中,有来自全国各地的朋友,平时难得一见,但是,大家会相约到一些城市参加跑马。”

  几年下来,plbiao已经参加了25场全马和8场半马。“我们会到全国各地参加跑马,顺便到各个城市走走、旅游,收获也很大。” plbiao说。

  在plbiao的带动下,他所在的医院还成立了跑步协会。协会成立1年来,会员已经从最初的几人扩大到现在稳定的200人。越来越多年轻人开始喜欢上了跑步这项运动。

  对于运动营养补充,plbiao也有自己的饮食小秘籍。plbiao说,除了营养均衡外,还可以多吃蔬菜、水果。有助于体力恢复的水果首选是香蕉,其次是圣女果、桔子等。

  “我曾经很爱踢足球、爱打篮球,但因为这两项运动都有场地限制,所以,才开始跑步。”雕虫说“对于我来说,跑步就像是另一个世界。”

  2012年开始跑步的他,每次跑步都会有许多人生感悟。雕虫说,他经常在中山公园、文华公园等地跑步,跑步中看到的一草一木一风景都能带来不一样的体会。

  “跑步就像练书法一样,是需要人平心静气的。”雕虫说,“最初跑步的时候追求成绩、速度,方法不对很伤膝盖,后来慢慢学会了科学的调整。”

  雕虫说,运动方法不对,对膝盖的损伤很大、恢复难,所以,建议爱运动的市民要有科学的运动方式,同时注意休息。如果经常晨跑就不要熬夜。

  佛山市中医院神经内科副主任医师彭烈标:佛山50公里徒步路线相对比较平坦,没有很大爬升,但大多路线公里路线给大家提点建议。

  运动裤和运动上衣,根据目前天气,可选用运动短裤和T恤,此外,最后穿透气的运动内裤,女性还要穿运动内衣。

  背包和登山杖,因为沿途有补给,背包最好选轻便的,平时少徒步的,可以带一对登山杖。

  随身携带物资,一是“伸手要钱”(身份证、手机、钥匙、少量钱);二是药物,特别是中老年朋友,随身携带平时服用的药物和少量急救药,比如片、退热片、止血贴等,但若徒步出现不适,建议及时就医。

  1.颈部,向前、后、左、右屈曲,每次2下,大约4-8组,动作要轻柔。尽量不做颈部旋转动作。

  2.肩部,将双手的手尖分别放置于左右两侧肩膀,同时使肩膀向前转、向后转,动作轻柔, 30秒即可。

  4.腰部,侧向运动,向左和向右做4个节拍,交替进行,4-8组即可。无腰部疾患者,可做腰部旋转动作,同样是4-8组。

  1.徒步技巧:控制速度,匀速前进;适当补水,少量多次进食,多次短时间休息; 量力而行,如遇不适,减速、拉伸。

  身体略前倾,手肘微弯,轻松摆臂,抬胸抬头,小步幅、高步频。避免过度甩手臂、跨大步。

  防晒或防雨。根据目前天气预报,周六阳光明媚可能性大,要备好空顶帽、护臂或皮肤衣、头巾,尽量不带雨伞,因为撑着雨伞走50公里会浪费很多体力。

  预防脚起泡。徒步前对于容易起泡的部位涂抹凡士林,减少摩擦。穿厚实、透气运动袜子。穿底较厚但尽量轻便的健步鞋或跑步鞋,徒步容易起泡的朋友,可以在鞋子垫张薄点的卫生巾。

  疲劳缓解。徒步出现疲劳时,可快速补充能量,适当休息,并做拉伸运动。但不要过多休息。同时视身体情况及平时锻炼程度决定是否继续坚持徒步。